dzień dobry

[...] plan na grzbiet, bez kombinacji: Drążek 6x max (możesz robić po 4-5 ruchów) Rack-pull 8x10 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x8 Krótki, intensywny trening bez zbędnych pierdół. A jak w racku nie potrafisz sobie poradzić z ciężarem to rób dzień-dobry. Chodzi o angaż prostownika. Idealny byłby martwy ciąg, by przećwiczyć cały grzbiet, no ale...

[...] Niby wiem jak powinno to wyglądać, teorię znam, ale jak przychodzi co do czego to wychodzi lipa... I jak być widział obciążenia w tym palnie? Stały ciężar i progresja co tydzień, czy progresja co serię, ale zaczynając z niższego pułapu? Wiem, że martwy byłby najlepszy, ale po tym jak kilka razy mi "strzyknęło" w lędźwiach jakoś odechciało mi [...]

cwiczenie 6. http://abcodchudzanie.pl/wideo/podciaganie-sztangielki-do-tulowia-w-kleku-podpartym cwiczenie 5. "dzien dobry" http://abcodchudzanie.pl/wideo/sklon-dzien-dobry cwiczenia 8 nie znalazlem a ciezko mi opisac :( stoisz i uginasz noge tak jakbys chciala sie oprzec o sciane noga cos w tym stylu ciezko to zobrazowac.

Najgorzej jak ktoś ewidentnie ma gena i tego nie docenia albo myśli, że wszyscy mają tak samo. A tak nie jest. Trening i towar może po części nadrobia to, co oni mają już na dzień dobry.

[...] pleców i bicka wpadnie jutro, tylko barki były dzisiaj, więc tragedii nie będzie. A chociaż wiosło dostanie energii z siadów. Cardio... cardio zacząłem robić, bo mi się tydzień skończy, a jednak nie po to tu jestem, żeby robić po swojemu, tylko według poleceń Rutka. ---------- Co by tu Wam jeszcze napisać? Ano, Ano! Ostatnia doba, była bez [...]

[...] tak będzie Ty wiedziałaś, a ja mam miłą niespodziankę. A teraz więcej ww się baaardzo przyda, bo sezon owocowy nadciągnął :-D NIEDZIELA (08.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 6, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2138453f97764aa2a7cbbbc84b7a98d0.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

[...] i mam podobne podejście jak Ty, ale jak sama organizuję wyjazd. To jednak było szkolenie, więc wolałam do niego nie dokładać%-) PIĄTEK (4.07)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 4, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7861feba33e847c39dc53cfe5594713f.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, [...]

[...] będę przesadzała z nadwyżką kcal, wszystko będzie jedzone z głową :-P Dlatego jutro może być problem z wpiską, a raczej w ogóle jej nie będzie, w niedziele nadrobię, taki tam wyjątek 8-) Choć jeden dzień odpoczynku psychicznego od codzienności... jedno dniowy urlop /-)_ Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-11-29 22:39:17

Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Trening bardzo, bardzo dobry! Tęskniłam za tym [...]

[...] przysiadów już uda bolały, a jeszcze wykroki mnie czekały i reszta. Jestem zadowolona, ledwo chodziłam na salce baletowej };-) Jutro nie wstanę :-D Dziś trochę luźniejszy dzień, kombo zacznie mi się w następnym tygodniu w szkole, więc weekend spędzony z nosem w notatkach... Bosko :-O Jedzonko dzisiaj było na styk, ale przez weekend planuję [...]

[...] mogłam wykonać żurawia, uginanie na dwugłowe było na siedząco, więc całkiem inaczej niż miałam do tej pory i ciężko wyczuć mięsień za pierwszym razem, katowałam praktycznie dzień dobry i MCNPN. Dla odmiany odświętnie zrobiłam sobie cardio - najdłuższe w życiu :lol: biegłam na orbiterku 50min i spaliłam prawie 800kcal, ale nie nudziłam się, bo [...]

Ja ostatnio chodzę zbyt wykończona i muszę trochę się oszczędzać, bo nie długo wykituje %-) Trening dość ciężki, trochę słabszy dzień. Nie zrobiłam pośladków, bo zapomniałam moje magiczne ciężary na rzepy, a samą nogą to bez sens machać - zrobię jutro w wolnej chwili :-P Ale na szczęście udało się dogadać z ochroną i mnie wpuścili w końcu na salke [...]

Kolejny dzień treningowy za mną - dziś robiłam tyły :-P Ogólnie przy tym treningu chyba długo nie zostanę, bo nie sprawia mi takiej radości i jest zbyt prosty... Prawdopodobnie zostanę przy klasycznym treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na [...]

Weekend, weekend i po weekendzie ;-) W sobotę byłam w pracy, micha trzymana. W niedzielę wypadły moje urodzinki, więc wpadło trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg [...]

[...] jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, stąd zależy mi na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na [...]

[...] Wczoraj zrobiłam trening nóg, ostatnio treningi lecą mi jak krew z nosa, chodzę ciągle jak zombie, niedospana, cały dzień na nogach, posiłki w biegu i to dosłownie, a tu jeszcze siłę i masę zachciało się budować %) tylko barki w czwartek to mi śmignęły raz dwa na dodatkowym gazie :P Muszę [...]

[...] i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 5 x 24 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 28/32/38/42/46 6. dzień dobry 24/28/32/36/40 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Poszło łatwo i przyjemnie. Zapas sił we wszystkich ćwiczeniach był, w sumie mogłem dołożyć trochę więcej kg [...]

[...] 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/7 21/7 2 19kg/15p 21/15 21/15 3 8p 8p 8p 4 23kg/12p 28/10 28/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97522b88411d408c9446e1f23c91b616.png Jutro wypad w góry - dzień bez liczenia, ale na zdrowo! Jedno piwo dozwolone? - PIWA nie było 2 maja ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie [...]

[...] UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 14kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Dieta na dzień dzisiejszy: 1. Jajka, szczypiorek 2. białko 3. pierś, pomidory 4. jajka, ogórek 5. łopatka, ogórek 6. pierś, pomidor Trening wykonany - siłowo dalej nie stoi to [...]